1 tydzien

Moze zacznę;) Co prawda trening ten robię dopiero tydzień :) Ale już czuje ze to będzie jeden z moich najlepszych treningów:P Kwas z chu*;) Polecam! Klatka+Biceps+Brzuch > 1 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 8-8-6-6 > 2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4 serie 12-10-8-8 > 3 Rozpiętki ze [...]

Tydzień 1 Sobota-niedziela 11-12.09.2010 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 2. West Brom - Tottenham 2 3. Birmingham - Liverpool 2 4. Lens - Lille X 5. Marseille - Monaco 1 6. Athletic Bilbao - Atletico Madryt 2 7. Sevilla - Deportivo 1 10. Bayern - Werder 1 11. Śląsk Wrocław - Lech 2 12. Ruch Chorzów - Legia 2 13. Cagliari - AS Roma 2 14. [...]

Tydzień 2 Wtorek-czwartek 14-16.09.2010 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Werder Brema - Tottenham 2 2. Bursaspor - Valencia 2 3. Lyon - Schalke 2 4. Milan - Auxerre 1 5. Bayern - AS Roma x 6. Arsenal - Braga 1 7. Lille - Sporting Lizbona x 8. Aris Saloniki - Atletico 2 9. PSV - Sampdoria 1 10. Sevilla - PSG 1

Tydzień 2 Wtorek-czwartek 14-16.09.2010 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Werder Brema - Tottenham 2 2. Bursaspor - Valencia 2 3. Lyon - Schalke x 4. Milan - Auxerre 1 5. Bayern - AS Roma 1 6. Arsenal - Braga 1 7. Lille - Sporting Lizbona x 8. Aris Saloniki - Atletico 2 9. PSV - Sampdoria 1 10. Sevilla - PSG x

Tydzień 2 Wtorek-czwartek 14-16.09.2010 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Werder Brema - Tottenham 2 2. Bursaspor - Valencia X 3. Lyon - Schalke 1 4. Milan - Auxerre 1 5. Bayern - AS Roma 2 6. Arsenal - Braga 1 7. Lille - Sporting Lizbona 2 8. Aris Saloniki - Atletico 2 9. PSV - Sampdoria 2 10. Sevilla - PSG 1

Tydzień 2 Wtorek-czwartek 14-16.09.2010 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Werder Brema - Tottenham X 2. Bursaspor - Valencia 2 3. Lyon - Schalke 2 4. Milan - Auxerre 1 5. Bayern - AS Roma 1 6. Arsenal - Braga 1 7. Lille - Sporting Lizbona x 8. Aris Saloniki - Atletico 2 9. PSV - Sampdoria x 10. Sevilla - PSG 1

Tydzień 2 Wtorek-czwartek 14-16.09.2010 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Werder Brema - Tottenham X 2. Bursaspor - Valencia 2 3. Lyon - Schalke 1 4. Milan - Auxerre 1 5. Bayern - AS Roma 1 6. Arsenal - Braga 1 7. Lille - Sporting Lizbona X 8. Aris Saloniki - Atletico 2 9. PSV - Sampdoria X 10. Sevilla - PSG X

Tydzień 2 Wtorek-czwartek 14-16.09.2010 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Werder Brema - Tottenham X 2. Bursaspor - Valencia X 3. Lyon - Schalke X 4. Milan - Auxerre 1 5. Bayern - AS Roma 1 6. Arsenal - Braga 1 7. Lille - Sporting Lizbona X 8. Aris Saloniki - Atletico X 9. PSV - Sampdoria X 10. Sevilla - PSG 1

Czyli co? przez tydzień mam się nie zbliżać w ogóle do drążka?Nie wiem W lipcu miałam 1 taki tydzień , po tym tygodniu podciągnęłam się tyle samo co przed tym tygodniem przerwy.Dopiero na kolejnym treningu podskoczyłam o jedno podciągnięcie( z 44 do 45)i od tamtego czasu tak stoję w miejscu, a wczoraj to się nawet cofnęłam.Swoją drogą to być może [...]

Tydzień 2 Wtorek-czwartek 14-16.09.2010 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Werder Brema - Tottenham 2 2. Bursaspor - Valencia 2 3. Lyon - Schalke X 4. Milan - Auxerre X 5. Bayern - AS Roma 1 6. Arsenal - Braga 1 7. Lille - Sporting Lizbona 2 8. Aris Saloniki - Atletico 2 9. PSV - Sampdoria 1 10. Sevilla - PSG 1

Tydzień 2 Wtorek-czwartek 14-16.09.2010 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Werder Brema - Tottenham 2 2. Bursaspor - Valencia X 3. Lyon - Schalke 1 4. Milan - Auxerre 1 5. Bayern - AS Roma 2 6. Arsenal - Braga 1 7. Lille - Sporting Lizbona 2 8. Aris Saloniki - Atletico 2 9. PSV - Sampdoria 1 10. Sevilla - PSG X

Tydzień 2 Wtorek-czwartek 14-16.09.2010 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Werder Brema - Tottenham 2 2. Bursaspor - Valencia 2 3. Lyon - Schalke 1 4. Milan - Auxerre 1 5. Bayern - AS Roma X 6. Arsenal - Braga 1 7. Lille - Sporting Lizbona 2 8. Aris Saloniki - Atletico 2 9. PSV - Sampdoria X 10. Sevilla - PSG 1

zależy jak liczyć... zacząłem swoją przygodę 3,5 roku temu. ale wiadomo jak to na początku... w 2009 7 miesiecy regularnie FBW 3x tydzien. 5 miesiecy 1-2 raz tydzien. teraz od stycznia regularnie do dzis dnia... na redukcji którą miałem od stycznia do lipca robiłem HIIT i tabatę (różne ćwiczenia) Wytrzymałość mam dobrą jako iż grałem przez kilka [...]

Tydzień 2 Wtorek-czwartek 14-16.09.2010 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 4. Milan - Auxerre 1 5. Bayern - AS Roma 1 6. Arsenal - Braga 1 7. Lille - Sporting Lizbona 2 8. Aris Saloniki - Atletico 2 9. PSV - Sampdoria 1 10. Sevilla - PSG 1

[...] francuskie :sztangi lamanej (lezac/rozne katy , stojac , siedzac) 3 serie regresja ciezaru 6/8/12p 8.Pompki w podporze tylem na dwoch laweczkach 3 serie max powt. Co drugi tydzien zmieniaj trening na : 1.Martwy ciag 4 Serie :12/10/10/10 2.Sciaganie gornego drazka nachwytem do klatki piersiowej 3 serie:10/8/6 + drop set 3.Wioslowanie [...]

Wybacz, sam zacząłeś że miałeś ochotę to rzucić w cholerę, więc stąd moje posty Niestety, jako, że jestem człowiekiem upiornie leniwym, to nie mogę sobie "odpuszczać rzeczy" ;P Bo jak coś sobie odpuszczę, to odpuszczam kolejne i potem się wszystko sypie. Już na przykładzie odżywiania tak miałem. Stwierdziłem, że mogę po treningu sobie [...]

Tydzień 2 Sobota-niedziela 18-19.09.2010 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Everton - Newcastle 2 2. Manchester Utd - Liverpool 1 3. Monaco - Toulouse 2 4. St. Etienne - Montpellier 1 5. Bordeaux - Lyon X 6. Real Sociedad - Real Madryt 1 7. Atletico - Barcelona 1 8. Malaga - Sevilla 2 9. Kaiserslautern - Hoffenheim X 10. St. Pauli - [...]

Tydzień 2 Sobota-niedziela 18-19.09.2010 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Everton - Newcastle 1 2. Manchester Utd - Liverpool 1 3. Monaco - Toulouse 2 4. St. Etienne - Montpellier 1 5. Bordeaux - Lyon 2 6. Real Sociedad - Real Madryt 2 7. Atletico - Barcelona 2 8. Malaga - Sevilla 2 9. Kaiserslautern - Hoffenheim 2 10. St. Pauli - Hamburger [...]

Tydzień 2 Sobota-niedziela 18-19.09.2010 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Everton - Newcastle 1 2. Manchester Utd - Liverpool 1 3. Monaco - Toulouse X 4. St. Etienne - Montpellier X 5. Bordeaux - Lyon x 6. Real Sociedad - Real Madryt 2 7. Atletico - Barcelona 2 8. Malaga - Sevilla 2 9. Kaiserslautern - Hoffenheim X 10. St. Pauli - Hamburger [...]

Tydzień 2 Sobota-niedziela 18-19.09.2010 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Everton - Newcastle 1 2. Manchester Utd - Liverpool 2 3. Monaco - Toulouse 1 4. St. Etienne - Montpellier 1 5. Bordeaux - Lyon 2 6. Real Sociedad - Real Madryt 2 7. Atletico - Barcelona 2 8. Malaga - Sevilla 2 9. Kaiserslautern - Hoffenheim 2 10. St. Pauli - [...]